Заканчивается сентябрь месяц. Во многих городах новый сезон начинается обычно с октября, но может быть и с сентября месяца. Вы уже либо занимаетесь или только собираетесь приступить к занятиям.

Во-первых я вас поздравляю! Вы примкнули к многочисленной армии ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ , людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своей фигурой и здоровьем.

Во-вторых,Надеюсь, что вы сами или с помощью моих рекомендаций смогли выбрать занятия по душе. Они обязательно должны быть к душе, как работа, на которой мы проводим большую часть своего времени, как одежда, которую приходиться носить каждый день. Надо постараться сделать так, чтобы все нравилось и приносило удовлетворение: инструктор, спортзал, или фитнес клуб, костюм , в котором вы будете шлифовать свое тело. Почему? Да потому что, если что-то не будет устраивать, то в таком случае у вас не получится, не завяжется, не начнется, так называемый роман с фитнесом. Должна обязательно присутствовать положительная мотивация для занятий. Она поможет вам когда будут болеть мышцы, будут накатывать приступы лени.

В-третьих, допуская ошибки на занятиях фитнесом, можно навредить своему здоровью или отбить все желание к тренировкам. Важно правильно подготовиться к упражнениям и грамотно вести себя по их окончании! Имея большой практический опыт, хочу дать вам несколько советов, которые помогут вам привыкнуть к занятиям и к новому образу жизни. В первую очередь это касается новичков и людей, которые из года в год пытаются приобщиться к занятиям, но у них никак не получается.

Самая главная и самая первая задача, которую вам предстоит решить, состоит в том, что Вам необходимо настроиться не на результат, а на продолжительность занятий фитнесом. Результата от первых занятий вы не получите, чудес на свете не бывает. А вот если настроиться поработать месяца 3, то по истечении этого срока вы сможете увидеть результаты своего труда. Заодно вы привыкните к регулярным нагрузкам, организм сам начнет требовать ее. Кроме этого выработается привычка строить и планировать свой рабочий график так, чтобы оставалось время для занятий. Останется только продолжить это увлекательное занятие.

Дорогие мои,женщины, предостерегаю Вас — не переусердствуйте на первых занятиях. Не надо выполнять упражнения с максимальной амплитудой и большое количество повторов. От одной тренировки все равно ничего не измениться. А вот вред вы себе можете нанести. После перерыва нужно постепенно привыкать к нагрузке.

Если есть возможность в начале своих занятий (если вы впервые в своей жизни пришли в спортивный зал) воспользоваться услугами персонального тренера — обязательно используйте ее. Тренер окажет Вам неоценимую услугу на всю оставшуюся жизнь – он научит Вас правильно выполнять упражнения. Ведь если выполнять упражнения неправильно, а в самом начале так оно и будет, то В лучшем случае эти тренировки – выброшенное на ветер время, в худшем – серьезный вред здоровью. Если у Вас нет персонального тренера, то на первых занятиях больше слушайте своего инструктора (и вообще всегда прислушивайтесь к тому, что он вам говорит), уделяйте больше внимания технике выполнения упражнения, задумывайтесь над тем, что и как вы делаете. Подключайте голову к занятиям. Не следует Бездумно повторять предложенные упражнения, надо прислушиваться к своему организму.

Для того, чтобы ваши мышцы не так сильно болели на 2-3 день после первых занятий, чтобы не пропало желание идти в зал, не пренебрегайте растяжкой в конце занятий. Делайте ее от души, не пружиньте, а растягивайтесь под весом собственного тела. Лучше использовать удержание натянутых мышц в одном положении и полное расслабление растягиваемой мышцы, обратите внимание на то, что мышцы при потягивании не должны дрожать.

Правильно дышите. Правильным считается брюшное дыхание. Для него характерны глубокие равномерные и длинные вдохи и выдохи. При напряжении мышц следует выполнять выдох, при расслаблении мышц – вдох.

Еще хочется вам напомнить о режиме питании во время занятий. Общие правила на период активных занятий аэробикой таковы. Не приходите в спортзал голодной или утомленной. Дело в том, что в первую очередь «горят» углеводы и только минут через 30 – жиры. Если вы голодны, то на занятии можете почувствовать головокружение, тошноту, слабость,при таком самочувствии занятие вам на пользу. не пойдет.

Умеренное питание (но не полу голодное существование) прекрасно сочетается с хорошей физической нагрузкой. Имейте в виду: большую часть суточного рациона надо получить в первой половине дня. Прием пищи должен быть за 1.5-2 часа до тренировки, а после тренировки можно себе позволить что-нибудь легкое, например, стакан кефира или йогурта. В течение дня есть чаще, но маленькими порциями. Два раза в неделю попробуйте вообще отказаться от ужина ( но при условии полноценного завтрака и обеда в этот день), вечером обязательно совершите длительную прогулку. То, что Вы увидите на весах на следующее утро потрясет вас.

Старайтесь соблюдать питьевой режим (около 2 литров жидкости в день), пить можно и во время тренировки только немного. Приступив к занятиям, перейдите на оптимальный режим труда и отдыха, придерживайтесь здорового образа жизни. Старайтесь не простужаться — на дворе осень. Можете начать принимать общеукрепляющие витамины.

Автор RobertaWard

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
3 + 12 =