Во время беременности у женщин сильно повышается аппетит и по этой причине большинство из них думают, что похудеть в период ожидания ребенка невозможно, ведь все время хочется кушать, а ограничивать себя нельзя. Но это вовсе не так, и соблюдая несколько простых правил, вы сможете похудеть даже будучи беременной и без вреда для ребенка.

Прежде всего, ваше питание должно оставаться полноценным и сбалансированным, состоя из обширного набора продуктов. Отказывая себе в некоторых жизненно необходимых продуктах, ваш плод будет поглощать их из вашего личного запаса, а вот вам ничего не останется. Например, при недостаточном потреблении продуктов, содержащих кальций, вы рискуете остаться без нескольких зубов, ведь малыш в вашем животике не обидит себя, взяв с ваших ресурсов необходимое ему для развития количество кальция.

Рацион питания беременной женщины должен состоять из мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов, морепродуктов, яиц, макарон твердого сорта, хлеба, различных орехов и бобовых, а также из молочных продуктов и определенного количества жира и масла.

Поначалу вам может показаться, что все эти продукты вы и так потребляете каждый день, но скорее всего, это не так, и вам придется пополнить свой список. Не истощайте свой организм чувством голода, ведь это приведет не только к нервному срыву, но и к тому, что он в стрессовой ситуации начнет запасать гораздо больше калорий, нежели при сбалансированном питании. Голодовка не избавит вас от лишнего жира, а только добавит проблем с недостатком витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и красоты.

Вы должны определиться и выработать для себя полноценный режим питания на весь день. Подобный режим для беременных женщин включает не трехкратное питания, а частое и дробное питание. Именно такой подход позволит вам похудеть во время беременности, не навредив себе и будущему ребенку. Делайте столько перекусов, сколько вам потребуется, чтобы не возникало чувство голода.

Сжигать лишние калории во время беременности вам также поможет активный и подвижный образ жизни. Не забывайте о том, что вы беременны, а не больны, поэтому замените лежание на диване перед телевизором частыми прогулками на свежем воздухе. Причем на прогулку обязательно отправляться с чувством сытости, иначе по возвращении домой неизбежно съедите все, что дома попадет на глаза.

Не забывайте об исключении из рациона питания вредных продуктов, которые приносят кратковременное удовольствие, лишние калории и токсикоз. Приложите все усилия для налаживания сбалансированного питания, и тогда вы будете чувствовать себя здоровой, бодрой и красивой.

До беременности мой вес всегда находился в пределах нормы. Но после рождения сынишки в прошлом году я, как говорится, “поплыла”. Послеродовая депрессия, хроническая усталость, падение самооценки – все способствовало набору лишних килограммов. Через пару месяцев я поняла – нужно срочно худеть, иначе потом справиться с весом будет намного сложнее. Вскоре я записалась в ближайшую секцию аэробики.

По-началу, занятия давались нелегко, и подчас я чувствовала себя такой неуклюжей, особенно на степ-платформе… Не будем забывать, что на момент начала занятий я все еще была кормящей мамой. Инструктор сразу дала установку, что не стоит форсировать нагрузки, а лучше заниматься в свое удовольствие. Так я и поступила.

Вес постепенно стал убывать и, при этом, мне практически не пришлось урезать свой рацион после занятий фитнесом(хотя с малышом времени катастрофически не хватает, и на еду в том числе).
Из того многообразия фитнес направлений, которые предлагались, я
определилась со своими пристрастиями и, в результате, сумела найти приемлемый для себя график тренировок; такой режим, который я могу поддерживать постоянно.
Итак, за 7 месяцев регулярного посещения занятий я сбросила 8 кг!
Мой график тренировок выглядит так:
Аэробика (классическая, степ, танцевальная) – 2-3 раза в неделю
Силовые тренировки – 1-2 раза в неделю
Йога/ Пилатес – 1 раз в неделю
Очень важно, чтобы то, чем вы занимаетесь, приносило радость и удовольствие. Это и есть залог успеха!

Автор RobertaWard

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
9 − 8 =